Nie tylko bieganie

Przy stopniowym, sukcesywnym zwiększaniu stosunku biegu do marszu i zachowaniu regularności 2-3 treningów w tygodniu, po około 4 tygodniach będziemy w stanie przebiec spokojnym tempem 30 minut bez przerwy. Zniknie zadyszka, nastąpi zauważalne wzmocnienie mięśni, a przede wszystkim zaczniemy odczuwać większą przyjemność z biegania.

Należy pamiętać, że aby podnosić swoją sprawność fizyczną i zapobiegać kontuzjom, warto rozwijać wszystkie partie mięśni. Nawet te, które teoretycznie z bieganiem wiele wspólnego nie mają. W minimalnym układzie wystarczy rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po biegu. Rozgrzewka ma za zadanie pobudzić wszystkie mięśnie i stawy do wysiłku. Rozciąganie przyspiesza natomiast regenerację mięśni. Oba aspekty wydają się często nieistotne dla początkujących biegaczy, ale wypracowanie nawyku jest opłacalną inwestycją na przyszłość