Jak zacząć biegać? Marszobieg

Rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej wiąże się z pewną zmianą, do której musimy się wcześniej przygotować. Na samym początku kondycyjnie możemy nie być w stanie przebiec kilometra. Aby zneutralizować skutki zmiany naszych nawyków, należy zacząć z tzw. niskiego pułapu, skupiając się bardziej na objętości treningu niż na kilometrażu. Przez pierwsze tygodnie najlepiej jest maszerować przez 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu. Dopiero, kiedy organizm przyzwyczai się do wysiłku, możemy zacząć przeplatać marsz bieganiem.

W przypadku osób, aktywnych fizycznie można od razu przejść do marszobiegu. Przerywanie odcinków biegu chodem jest korzystne, ponieważ umożliwia wyrównanie oddechu, pozwala mięśniom popracować w inny sposób i zmniejsza obciążenie stawów. Dzięki temu zapobiega przetrenowaniu, które często spotyka pełnych zapału, początkujących biegaczy. Aby podnieść skuteczność marszobiegu dobrze jest ustalić sobie indywidualny cykl (np. 3 minuty biegu, 2 minuty marszu). Podejście „biegnę ile się da, a potem maszeruję” obniża jakość treningu i silnie eksploatuje organizm, a tego przecież staramy się unikać.