Treningi - co warto o nich wiedzieć?

Regularne treningi przez kilka miesięcy to baza, bez której nie warto podchodzić do startu w maratonie. Już na tym etapie możemy zadbać o detale, które będą miały znaczenie podczas biegu. Trening to bowiem nie tylko wybiegania. To dbanie o sprawność i wytrzymałość całego organizmu. Rozgrzewka przed bieganiem, rozciąganie po biegu, bieganie różnych dystansów, w różnym tempie, wplatanie treningów interwałowych, a także dbanie o właściwą regenerację i dietę – to również elementy treningu, które często pomijamy, a które podnoszą efektywność i często odgrywają kluczową rolę w dniu zawodów.

Ostatni Tydzień Przed Maratonem (OTPM)

Wydawać by się mogło, że tydzień w porównaniu do kilkumiesięcznych przygotowań, nic nie znaczy. Ostatni tydzień to jednak okres w którym treningi ograniczamy do spokojnych wybiegań regeneracyjnych, aby nie przeciążać organizmu tuż przed startem. Skupiamy się na regeneracji, odpowiedniej diecie, przygotowaniu strategii biegu oraz na treningu mentalnym.

Warto wtedy zrezygnować z imprez, ponieważ brak odpowiedniej ilości snu powoduje uczucie zmęczenia i braku energii. Odradza się też spożywanie alkoholu, gdyż zakwasza on mięśnie i wypłukuje magnez z organizmu, co podnosi prawdopodobieństwo skurczy.