Zapotrzebowanie energetyczne

Ustalenie dziennego spożycia energii jest kwestią ważną zarówno w odniesieniu do rozwoju zdolności wysiłkowych jak i w kontekście utrzymania pożądanej masy ciała. Aktywność fizyczna wiąże się nierozerwalnie ze zwiększonym wydatkowaniem energii.

Przykładowo, podczas wysiłku o charakterze tlenowym ludzki organizm spala od 5 do 10kcal na minutę. Oznacza to, że godzinna sesja biegowa wiąże się z ubytkiem od 300 do 600kcal.

Czy to dużo?

Żeby odpowiedzieć na to pytanie trzeba się zastanowić jakie są średnie wydatki energetyczne w przypadku osób nietrenujących. Otóż dobowe potrzeby kaloryczne organizmu ludzkiego uzależnione są od wielu czynników, takich jak masa ciała, wiek, wzrost, płeć, aktywność fizyczna. Przykładowo dla nieuprawiających sportu dorosłych mężczyzn o prawidłowej masie i pożądanym składzie ciała dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mieści się najczęściej w przedziale od 2600 do 3300kcal, a w przypadku kobiet jest niższe i wynosi średnio od 2000 do 2400kcal. Jeśli dodalibyśmy do tego godzinę wysiłku aerobowego w ramach danego dnia to energetyczne potrzeby ustrojowe zwiększyłyby się o około 15 – 20%. O tyle też trzeba byłoby zwiększyć spożycie pokarmu chcąc pokryć wydatki kaloryczne związane z wykonanym treningiem.