Śniadanie w diecie biegacza, kolarza, każdego sportowca
Śniadanie w diecie biegacza, kolarza, każdego sportowca
Zgodnie z obowiązującymi zasadami zdrowego żywienia śniadanie należy zjeść najlepiej do godziny po przebudzeniu, a wielu specjalistów zaleca zrobić to jeszcze wcześniej. Zalecenia tego nie trzeba jednak traktować dosłownie. Osoby, które rano budzą się ze „ściśniętym żołądkiem”, nie powinny zmuszać się do jedzenia. Praktyka pokazuje, że odczekanie do momentu aż pojawi się wstępne uczucie głodu (a dzieje się to zazwyczaj nie później niż dwie godziny po wstaniu), pozwala zjeść śniadanie ze smakiem, bez uczucia „wpychania” w siebie pokarmu. „Poranne niejadki” mogą też pomyśleć o tym by w ramach pierwszego posiłku zaserwować sobie pożywny koktajl, składający się chociażby z:
- płatków owsianych (te warto wcześniej ugotować lub poddać moczeniu),
- świeżych owoców,
- mleka krowiego, jogurtu naturalnego lub mleka migdałowego,
- orzechów lub nasion.
Do posiłku można też dosypać odrobiny odżywki proteinowej, będzie bardziej odżywczy i… sycący.
Powrót