Regularne posiłki w diecie sportowca

Regularne posiłki w diecie sportowca

Jeśli do aktywności fizycznej zmotywowała Cię chęć utraty nadmiarowych kilogramów, to wiedz, że liczy się nie tylko to, ile czasu poświęcasz na trening, ale także – jak się odżywiasz. Oprócz jakościowego i ilościowego doboru pokarmów czynnikiem o istotnym znaczeniu może być też regularność posiłków. Tak przynajmniej pokazują badania naukowe. Efekt ten jest związany z jednej strony z „dyscyplinowaniem” hormonów odpowiedzialnych za stany głodu i sytości, a z drugiej z niższym poziomem kortyzolu – hormonu stresu, pod wpływem którego sięgamy często po słodkie przekąski.

Posiłek po treningu

Niezależnie od tego, o której godzinie trenujesz, po zakończeniu wysiłku powinieneś zjeść posiłek lub przynajmniej przekąskę dostarczającą i węglowodanów i białka. Dzięki temu zyskasz następujące korzyści:

• odnowisz rezerwy energetyczne organizmu;
• zahamujesz proces degradacji tkanki mięśniowej (który może mieć miejsce zarówno w trakcie jak i po zakończeniu aktywności);
• zainicjujesz procesy naprawcze i wspomożesz adaptację wysiłkową, dzięki czemu umożliwisz sobie konsekwentny postęp w rozwijaniu zdolności wysiłkowych.

Idealną przekąską potreningową jest np. ryż na mleku z owocami, tudzież po prostu banan i szklanka jogurtu naturalnego lub kefiru, dobrze też sprawdzą się specjalne preparaty dla sportowców i osób aktywnych fizycznie przeznaczone do przyjmowania po wysiłku.