Recepta na brak snu po wieczornym treningu
Recepta na brak snu po wieczornym treningu
Chociaż mogłoby się wydawać, że po wysiłku fizycznym spać winno się lepiej, to takowy efekt absolutnie nie jest regułą. Niektóre osoby trenujące w godzinach wieczornych skarżą się na problemy ze snem. Związane jest to m.in. z większą produkcją katecholamin o działaniu aktywizującym (mowa tutaj o noradrenalinie, której poziom rośnie w trakcie wysiłku). Istnieje kilka sposobów na to, by sobie z tym problemem poradzić. Po pierwsze warto zjeść posiłek i to najlepiej taki, który zawiera węglowodany (po ich spożyciu rośnie poziom relaksującej serotoniny i usypiającej melatoniny). Po drugie dobrze jest uwzględnić w tymże posiłku kiwi, które posiada udowodniony, korzystny wpływ na jakość snu. Po trzecie: dobrze jest zapewnić sobie solidną porcję wyciszającego nadmiernie pobudzony układ nerwowy magnezu. Pierwiastek ten zawarty jest w migdałach, kaszy gryczanej, kakao, wodach mineralnych, a także – suplementach diety.
Powrót